Rätt kost för gravida

Hungrig jämnt, småäter hela tiden eller äter som vanligt.
Den gravida kvinnans kost och matbehov kan variera riktigt mycket.

Att äta oftare men i mindre portioner får dig att må bättre men känner du dig precis som vanligt så är det bara att njuta av din graviditet. Nu är det extra viktigt att du äter nyttig mat. Du ska äta mycket frukt och grönsaker.

Hur ofta får du höra att du ska äta för två? Det ska du absolut inte göra men du ska äta ordentligt. Tänk att all näring kommer till barnet från dig genom navelsträngen .
Mellanmål är viktiga för dig som är gravid. Det kan även behövas vitaminer som tillskott. Det finns att köpa receptfritt på apoteket.

När du är gravid behöver du mer kalk än vanligt. Kalk eller kalcium behövs för utvecklingen av barnets benstomme och tänder. Kalcium får du från mjölk, fil och ost. Om du inte äter mjölkprodukter bör du äta annan mat som innehåller kalcium, till exempel vitkål, gröna bönor, sardiner, räkor, ägg och svarta vinbär.

Du behöver också extra tillskott på järn. Järn är viktigt för blodbildningens skull, både för dig och barnet. Framför allt behöver du extra järn under graviditetens sista hälft.

Järn finns det gott om i kött, blodpudding, ärtor, bruna bönor, vissa grönsaker och fullkornsbröd. Tänk på att C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn, så komplettera middagen med frukt, juice och grönsaker.

Även om du äter bra behövs nästan alltid ett extra tillskott av järn som går att köpa receptfritt på apoteket.  Har du för lite järn i kroppen kan du känna dig yr och mycket trött. Järntillskott kan dock ha en förstoppande effekt. Fråga din barnmorska om vilket preparat som är ”snällast” mot magen.